ぐっすり眠るための１２の指針vol6～7

おはようございます。

大阪の天気予報では月・火曜日と雨の予報でしたが、
今日の空も怪しいですね。

ふとんや洗濯物を干す際にはお気をつけください。


今日は１２の指針６・７です。
６、規則正しい３度の食事。規則的な運動習慣
７、昼寝をするなら、午後３時前の２０～３０分。長い昼寝はかえってぼんやりのもと


食事
朝・昼・晩と３食しっかり食べましょう！
やっぱりここでも重要になってくるリズム。

たまに僕は朝、ふとんが気持ちよ過ぎて、朝ごはんの時間を割いてまで、
ふとんにこもることがありますが…よくないですね。気をつけます。



運動
ぐっすり眠るためにはやっぱり適度な運動も必要なんですね。
しかも規則的に。

娘が１人で風呂に入れるようになったら、夜、決まった時間に軽いジョギングから始めようと思っております。


昼寝
「昼寝＝サボる」の時代は終わる方向に進んでいるみたいです。

昼寝は頭の整理にすごく効果的だそうです。
昼寝１５分が、夜の睡眠の１時間にも匹敵するとも言われています。

睡眠時無呼吸症候群など、夜にしっかり眠れていない方が増えている中、
睡眠不足による経済損失も年間数億円とも言われています。


アメリカの企業では昼休憩とは別に昼寝休憩を入れたり、関東の高校で昼寝の時間を入れたり。
どちらも業績や成績がアップしたそうです。

ただし昼寝し過ぎてしまうと、夜眠れなくなるのでご注意を。


明日のテーマは↓です！

８、眠りが浅い時は、睡眠時間を減らし、遅寝・早起きにしてみる
９、激しいイビキ、呼吸停止、足のびくつきやムズムズ感などは要注意
１０、充分眠っても日中の眠気が強いときは専門家に相談


よろしくお願いします！